Медитация перед сном

Медитация перед сном. Эта медитация поможет тебе погрузиться в сон. Надеюсь, у тебя уже всё готово для полноценного сна. Помещение проветрено, шторы задернуты, Убрано всё, что может помешать тебе. Ляг на кровать, На спину, ровно. Руки вытянуты вдоль туловища. Голова лежит в удобном положении на подушке. Не закрывая глаза, сделай несколько глубоких вдохов И выдохов. Вдыхай через нос, концентрируя внимание на Поднимающейся грудной клетке. Выдох через рот. Внимание на проходящее по всему телу. Приятная волна расслабленности и мягкой теплоты Накатывает на тебя с каждым новым выдохом. Сделай вдох И при следующем выдохе закрой глаза. Дыхание приходит в естественное состояние, Ровное и стабильное. Сосредоточься на физических ощущениях тела, Как и где оно касается постели. Осознай точки контакта ног, Ступней, Икр, Бёдер. Перенеси внимание на точки контакта рук, Ладони, Предплечья, Плечи. Обрати внимание, в каких точках спина касается Матраса: Плечи, Затылок. Включи своё обоняние. Какие запахи ты сейчас чувствуешь? Переключи внимание на звуки вокруг. Если у тебя полная тишина, ты слышишь мой голос И звук своего сердца. Просканируй своё тело. Где в теле лёгкость, Расслабленность, А где есть тяжесть и напряжение? Не останавливайся ни на одном из этих участков Надолго. Проводи по ним лучом внутреннего сканера и двигайся Дальше. Снова переведи внимание на дыхание. Где ты лучше всего чувствуешь Воздух? В груди, В животе, В ноздрях или во рту? Ощути ритм и глубину своего дыхания. Старайся дышать естественно. Когда в твоей голове появляются мысли, Пролистывай их, убирай, Отпускай. Сделай вдох И выдох. Снова вдох И на выдохе отпускай напряжение из своего тела. Вдох, и тело наполняется лёгкостью, Расслабляется. При выдохе Уносится всё лишнее, Всё, что скопилось в этот день. Вдох По тебе растекается расслабление. И выдох Твоё тело начинает тяжелеть. Вдох. Выдох. Вдох. Расслабление. Мышцы твоего тела размягчаются. Тело расслабляется. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. И на выдохе твоё тело начинает теплеть. Вдох. Выдох. И вместе с воздухом всё тело пропитывается мягкой Сонливостью. За время сна твой организм полностью восстановится, Накопит силы и энергию. Приятного тебе сна!