Медитация глубокого расслабления

Медитация глубокого расслабления. Эта медитация предназначена для полного Восстановления. Она способна дать ощущение полноценного отдыха, Сравнимого с тремя-четырьмя часами сна. Практика поможет обрести легкость, Умиротворение, избавить от тревог и найти баланс Внутри себя. Перед началом важно создать комфортные условия. Убедитесь, что вы в удобной одежде, Что в помещении тепло. Если чувствуете прохладу, укройтесь одеялом. Лягте на ровную поверхность на спину, Руки расположите вдоль тела. Голова остается в ровном положении. Старайтесь оставаться неподвижным на протяжении всей Медитации. Медитация начинается. Прикрой глаза и сконцентрируйся на своем дыхании. Сделай глубокий вдох И медленный выдох. Перенеси внимание на кончик носа. Наблюдай за тем, Как воздух входит в тебя, А при выдохе уносит все лишнее: Напряжение, Негатив, Раздражение, Тревожные мысли. Вдох И медленный выдох. Дыхание становится все медленнее, Настолько, что его почти не слышно. Позволь мыслям, которые мешают, Покинуть твою голову. Не цепляйся за них, Не развивай. Вдох И выдох. Сомнения и тревоги уходят. Ум становится чистым И спокойным. Теперь начнем последовательно расслаблять части Тела. Просто переноси внимание на ту часть тела, Которую я называю, И позволяй мышцам ослабнуть. Почувствуй свою голову. Начни расслаблять ее с затылка. Лоб, Брови, Нос, Скулы, Глаза, Щеки, Губы, Язык, Подбородок, Уши. Мышцы лица полностью расслаблены. Лицо стало спокойным И мягким. Спускаемся ниже. Расслабляем шею. Дыхание легкое И свободное. Плечи опускаются, Напряжение уходит. Расслабляется предплечье левой руки, Локоть, Запястье, Кисть. Ладонь полностью расслаблена. Каждый палец: Мизинец, Безымянный, Средний, Указательный, Большой Становится тяжелым И расслабляется. Предплечье правой руки, Локоть, Запястье, Кисть Расслабляется. Каждый палец: Мизинец, Безымянный, Средний, Указательный, Большой Полностью расслаблены. Теперь переведи внимание на грудь. Расслабь ее, Расслабь мышцы живота. Бок. Другой. Все внутренние органы находятся в состоянии покоя. Расслабляются мышцы спины От шеи до самых ягодиц. Таз тяжелеет и расслабляется Ягодицы больше не напряжены. Расслабляется левое бедро, Колено, Голень, Лодыжка, Стопа. Каждый палец на ноге освобождается от напряжения. Расслабляется правое бедро, Колено, Голень, Лодыжка, Стопа И каждый палец на ноге. Ноги расслаблены. Ты ощущаешь, как будто они сделаны из мягкого Пластилина. Ощути, как все тело расслаблено. Вся задняя поверхность тела Полностью расслаблена. Передняя поверхность тела полностью расслаблена. Левая сторона тела Расслаблена и спокойна. Правая сторона Тоже расслаблена. Все тело полностью расслаблено. Мышцы наполняются теплым ощущением, Тело становится невесомым. Границы между телом и пространством Начинают растворяться. Отправь свое внимание внутрь себя. Почувствуй глубинный покой И тишину. Там тебе безопасно И легко. Если получится, Выйди за рамки своего тела, Отсоединившись от него На некоторое расстояние. Посмотри на себя со стороны, Как ты лежишь в этой комнате Спокойно, Безмятежно, Полностью отпустив напряжение. Это полное глубокое расслабление. Это состояние тотального спокойствия, Без тревог, Без суеты, В безопасности И гармонии с собой. Вернись обратно в свое тело. Почувствуй его. Пошевели пальцами на руках и ногах. Сделай глубокий вдох И медленный выдох. Немного потяни руки и ноги в разные стороны. Согни ноги в коленях И повернись на удобный для тебя бок. Полежи в этой позе столько, сколько потребуется Твоему организму. Дай себе время, чтобы мягко вернуться В обычное состояние. Аккуратно сядь. Глаза пока остаются закрытыми. Разотри ладони друг о друга, Согрей их И положи теплые ладони на лицо. Поблагодари себя за эту практику, За заботу о себе. Не спеша открой глаза прямо под ладонями. Сделай глубокий вдох И медленный выдох. Медитация Завершена.