Утренняя медитация

Утренняя медитация. Эта медитация поможет создать позитивный настрой на Весь день. И если поддерживать это состояние с Помощью осознанности, можно прожить день очень Эффективно. Главное в этой медитации время. Делай эту практику первым, что ты делаешь утром, Только открыв глаза. Ее желательно выполнять сидя. Приступаем. Сядь в удобную позу: Либо прямо с ровной спиной, ноги прижаты к полу, Или можешь сесть в позу лотоса, скрестив ноги. Полностью расслабься И сделай глубокий вдох И медленный выдох. Во время вдоха стремись сначала наполнить воздухом Живот, А затем область грудной клетки, расширяя ее. Медленно выдыхай, отпуская утреннюю сонливость и Апатию. Глубокий вдох И медленный выдох. Вдох. И на выдохе уходит из твоего тела все ненужное. Еще раз вдох. И представляй, что на вдохе твое тело наполняется Энергией. И выдох. Вдох, И по телу разливается тепло. И выдох. Сожми руки в кулаки, Почувствуй мышцы и силу в руках. Теперь опусти кулаки, позволяя рукам быть свободными И расслабленными. Проделай это еще раз И понаблюдай, как твои руки согреваются, А вместе с дыханием твое тело пробуждается и Наполняется энергией. Перемести свои ладони в центр груди И начни растирать их друг о друга. Почувствуй тепло между ладонями и после этого Поднеси их к лицу. Почувствуй, как тепло из рук переходит в твое лицо И распространяется по всему телу. Омой энергией все свое тело. Едва касаясь кожи, перемещай ладони От лица к шее И чувствуй, как растекается энергия тепла и радости. Положи руки на грудь, Ощути свое тепло. На живот, На бедра, На ноги до самых ступней. И обними себя руками. Пошли себе лучик благодарности за то, Что ты делаешь эту практику. Также в этот момент ты можешь отправить Благодарность Вселенной, Родителям, Любимому человеку, Детям, Друзьям И всем, Кто причастен к твоей жизни. Ощути, как твое тело теплеет и наполняется энергией От чувства благодарности, которое ты отправляешь. Наблюдай за состоянием наполненности И счастья. Слушай свое дыхание И скажи: "Я начинаю новый день с благодарности. Все, что происходит в моей жизни, происходит самым Наилучшим для меня образом". И с этим настроем начинай проживать свой самый Лучший день. Медитация завершена.