Полезная книга

Добро пожаловать на сеанс дыхательной практики Расслабься и устраивайся удобнее Я советую лечь на спину без высокой подушки Не рекомендую выполнять эту практику сразу после еды На вдохе мягко наполняй живот, затем грудь Выдыхай легко, без напряжения Ты готов? Тогда начинаем Раунд первый Вдыхаем и выдыхаем Вдыхаем и выдыхаем Вдох, выдох Вдох, выдох В живот, в грудь — и отпускаем Лови волну, лови ритм Полный вдох — и отпускаем Просто продолжай Никакой паузы между вдохом и выдохом Ещё десять Полный вдох — и отпускаем Ещё пять Давайте выложимся на полную Последний полный вдох — и отпускаем Отлично Тридцать секунд задержки дыхания Будь в моменте Пусть твоё тело делает то, что нужно Слушай удары сердца Замедлись и просто будь в этом моменте Почувствуй покалывание в теле Хорошо Восстановление дыхания через пять, четыре, три, два, один Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на пятнадцать секунд Выдох через три, два, один Отпускаем Раунд номер два Вдох — выдох Вдох — выдох Вдох в живот, затем в грудь — и отпускаем, как волну Ловите ритм Вдох — выдох Вдох — выдох Продолжаем Никакой паузы между вдохом и выдохом И ещё десять Полный вдох — и отпускаем Хорошие, глубокие, цикличные вдохи Вдох — выдох Вдох — выдох Ещё пять Давайте выложимся на полную Вдох — выдох Последний полный вдох — и на выдохе стоп Задерживаем дыхание на одну минуту Осознайте своё тело Если руки и ноги покалывают или вы чувствуете, что температура вашего тела меняется, это нормально Вы делаете всё фантастически Вы всё делаете правильно Если вам нужно вдохнуть раньше, чем я дам сигнал, это нормально Сейчас клетки вашего тела восстанавливаются в реальном времени Это нормально Вы почти у цели Хотите продлить задержку дыхания? Поставьте музыку на паузу и продолжите, когда почувствуете желание вдохнуть Когда будете готовы, глубоко вдохните и задержите дыхание на пятнадцать секунд Выдох через три, два, один Отпускаем Раунд номер три Вдыхаем и выдыхаем Вдох — выдох Возвращаемся в ритм Вдыхаем Вдох — выдох Вдох в живот, затем в грудь — и отпускаем, как волну Ловите ритм, друзья Полный вдох — и отпускаем Просто продолжаем Никакой паузы между вдохом и выдохом Ещё десять Полный вдох — и отпускаем Хорошие, глубокие, цикличные вдохи Вдох — выдох Вдох в живот, затем в грудь — и отпускаем, как волну Вдох и выдох Ещё пять Давайте выложимся на полную Последний полный вдох — и на выдохе стоп С этого момента задержка дыхания на полторы минуты Осознайте, что кровь течёт по вашим венам Ваше сердце бьётся Ощущайте Сейчас обмен веществ в вашем организме работает в три-пять раз интенсивнее, чем обычно Психика стабилизируется Вы почти у цели Хотите продлить задержку дыхания? Поставьте трек на паузу и продолжите, когда почувствуете позыв к вдоху Осталось тридцать секунд, а вы почти у цели Восстановление дыхания через пять, четыре, три, два, один Глубоко вдыхаем и держим пятнадцать секунд Выдохните через три, два, один Отпускаем Дайте дыханию вернуться к норме Когда закончите раунд, понемногу двигайте телом, начиная с пальцев рук и ног Не вставайте резко Если ты слушал этот сеанс утром, желаю тебе прекрасного дня и отличного настроения С любовью, твой Денис Дьяков Если же ты слушаешь его вечером перед сном, не вставай Прикрой глаза и сосредоточься на своём теле Заметь, как после дыхательной практики оно расслабилось А теперь погрузись в мир моей музыки и медленно вдохни через нос Наполни живот, затем грудь Выдыхай через рот чуть медленнее Приятного полёта тебе, мой мудрый слушатель! Повторяй за мной: я спокоен и расслаблен Повторяй про себя 2-3 минуты: каждый день я чувствую себя всё лучше и лучше Мир любит и заботится обо мне, иначе я бы не появился Моя жизнь наполнена радостью, я живу свободно и в изобилии Всё происходит к лучшему, даже если я этого не понимаю Всё, что я делаю сегодня, приносит мне пользу Мир любит и заботится об мне Я творец своей реальности И сегодня я выбираю создать нечто великолепное Я ясно вижу себя успешным, спокойным, уверенным! Благодарю тебя, Вселенная, за то, что ты есть Благодарю, родная, за то, что оберегаешь Мир любит и заботится обо мне, иначе я бы не появился