Аутогенная тренировка

Начинаем очередное занятие аутогенной тренировки. Примите удобную позу, Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Вдох старайтесь делать так, чтобы в нем участвовали Живот и грудь. А теперь прикройте веки И представьте себе, что вы находитесь В лесу. А сейчас вы будете про себя повторять за мной Фразы. Для того чтобы вы успевали их повторять, Я буду после каждой фразы делать необходимую паузу. Итак, Мы начинаем. Я хочу сейчас успокоиться. Я очень хочу успокоиться. Я успокаиваюсь. Я успокаиваюсь. Я отвлекаюсь от всего, что меня волнует и тревожит. Я отвлекаюсь от всего окружающего. Отвлекаюсь от окружающего И успокаиваюсь. Ничто не мешает мне погружаться В полный покой. Я отдыхаю. Посторонние звуки не мешают мне. Я отдыхаю. В моей правой руке появляется приятное ощущение Тепла. Начинает теплеть и моя левая рука. В моих руках струится приятное тепло. Мои руки тёплые. Теплеют и мои ноги. Ноги теплеют всё больше и больше. Приятное тепло окутывает всё моё тело. Я всё больше погружаюсь в покой. Но я не сплю. Я лишь полностью отдыхаю. Посторонние звуки не тревожат меня. Я Отдыхаю. Мои мысли меня не беспокоят. Мышцы тела расслабились и отдыхают. Моё сердце бьётся спокойно И ровно. В моей правой руке появляется приятное ощущение Тяжести. Это расслабляются мышцы правой руки. Я отдыхаю. Правая рука тяжелеет всё больше и больше. Она тяжелеет от плеча До кончиков пальцев. Моя правая рука Тяжёлая. Моё дыхание становится спокойным И ровным. Я дышу свободно и легко. Я полностью отдыхаю. Ушли все заботы. Существует только мой покой. Покой Несёт отдых моему организму. Я Отдыхаю. В моей левой руке появляется приятное ощущение Тяжести. Это расслабляются и отдыхают Мышцы левой руки. Левая рука тяжелеет всё больше и больше. Она тяжелеет от плеча До кончиков пальцев. Моя левая рука Тяжелая. Мои руки тяжелые. Руки тяжелые. Эта приятная тяжесть нарастает. А теперь тяжелеют ноги. Мышцы ног расслабились. Ноги тяжелеют все больше и больше. Ноги тяжелеют. Тяжелеет все мое тело. Все мои мышцы приятно расслаблены И отдыхают. Все мое тело отдыхает. Я чувствую себя хорошо. Я совершенно спокоен. Я отдыхаю. Отдыхает каждая клетка моего тела. Я чувствую внутреннее успокоение. Мышцы тела расслаблены и отдыхают. Мышцы тела расслаблены И отдыхают. Аутогенная тренировка Укрепила мою нервную систему. Укрепила мою веру В полное выздоровление. У меня радостное настроение, Уверенность в своих силах, Возможностях А теперь на фоне музыки внушайте себе фразы против Ваших болезненных проявлений или вредных привычек. Занятие заканчиваем. Свежесть и бодрость наполнили меня. У меня хорошее настроение. А теперь слушайте мою команду. Сделайте глубокий вдох И резкий выдох. Повторите. Вдооох И выдох. Последний раз. Вдооох И выдох. Откройте глаза, Потянитесь, Хорошооо потянитесь. Сгибайте стопы ног кверху и вперед. А теперь по моему счету сгибайте и разгибайте руки В локтевых суставах. Начинаем. Раз, два, раз, два, Раз, два. Встать. Занятие окончено. Будьте здоровы. Восходит Солнце ясное, блестит роса. Цветут вокруг прекрасные мои поля, Мои леса. Страна моя любимая На всей земле одна. Стоит никем не победимая моя Советская страна. Товарищ, товарищ, в Труде и в бою храни Беззаветно Отчизну Свою. С тобой твой великий Советский народ. Во имя свободы сквозь грозы, Невзгоды Он непреклонно идёт. Всё то, о чём мечтается, Всё то, что хотим, всё то, что нам Понравится, мы создадим, мы создадим. В борьбе, в труде проверенный, На многое вперёд глядит смело и Уверенно большой дружный наш народ. Товарищ, товарищ, в труде И в бою Храни беззаветно Отчизну свою. С тобой твой великий Советский народ. Во имя Свободы Сквозь грозы, невзгоды он К цели непреклонно идёт.