Тишина

Эта медитация создана в коллаборации билингвальной Школы NoGec и сервиса для заботы о ментальном Здоровье Зигмунд Онлайн. Пять минут тишины для тех, кто на грани. Тишина для тех, кто устал быть сильным. Читает Саша Браулов, художник, предметный дизайнер. Добро пожаловать в этот короткий момент покоя. Эта медитация создана для тебя, родителя, Который устал держать всё под контролем. Быть родителем это труд, который не знает пауз, Но даже самые сильные нуждаются в передышке. Сейчас вы можете отпустить всё и позволить себе Просто быть. Найдите место, где вам будет удобно. Это может быть диван, кресло или даже подушка на Полу. Может быть, вы укроетесь в спальне, Кухне или ванной комнате. Если рядом дети, мягко предупредите их, Что это ваше время, ваши несколько минут для Восстановления. Показывая им, как важно заботиться о Себе, вы даёте им бесценный урок. Когда будете готовы, поставьте запись на паузу, Чтобы устроиться так, как тебе комфортно. Готовы? Тогда начнём. Закройте глаза или направьте взгляд на спокойную Точку перед собой. Сделайте глубокий, мягкий вдох через нос и Медленный, плавный выдох через рот. Ещё раз: вдох и выдох. И снова: вдох и выдох. С каждым выдохом почувствуйте, как ваше тело Начинает расслабляться. Спина становится мягче, плечи опускаются, Мышцы лица разглаживаются. Даже глаза находят свой отдых. Произнесите про себя: "У меня есть время, Я могу позволить себе расслабиться". Теперь представь, что все ваши заботы, Шум, просьбы, списки дел превращаются в лёгкое Облачко над вашей головой. Каждый вдох наполняет вас покоем, а каждый выдох Делает это облачко всё легче. Оно поднимается выше и выше. Наконец, оно растворяется в небе, Исчезает за горизонтом. Может быть, вам непривычно отпускать. Возможно, внутри появляется тревога. А вдруг всё обрушится, если я расслаблюсь? Не обрушится. Мир замер специально для вас. Эти минуты принадлежат только вам. Сейчас вам не нужно ничего решать, ничего объяснять. Просто дышите, и этого достаточно. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с Поверхностью, на которой вы сидите или лежите. Заметьте, как вес тела ощущается на опоре, Будь то стул, диван или пол. Каждое прикосновение даёт ощущение связи с землёй. С каждым выдохом эта связь становится глубже. Земля словно делится с вами своей силой, Своим спокойствием. Её ресурсы бесконечны, и сейчас вы впитываете эту Энергию. Вдох и выдох. И ещё раз: Вдох И выдох. Ну как вы сейчас? Заметьте, как чувствует себя ваше Тело. Может быть, где-то ещё осталось напряжение это Нормально. Мы не пытаемся сделать всё идеальным, Мы просто даём себе то, что можем в этот Момент. Без спешки, без ожиданий, просто отдых. Когда будете готовы, начинайте постепенно Возвращаться. Сделайте глубокий вдох И выдох. Если глаза закрыты, медленно откройте их. Дайте свету и окружающим вещам войти в ваше Сознание. Посмотрите вокруг, заметьте мелочи, Детали. Напомните себе: Даже за эти пять минут я подарил себе так Много. Я родитель, который умеет заботиться не Только о своих детях, Но и о себе.