Мелочи

Эта медитация создана в коллаборации билингвальной Школы OLGEK и сервиса для заботы ментальном здоровье Зигмунд Онлайн. Восстанавливаемся через маленькие радости. Ресурс в мелочах. Где найти силы в ежедневной рутине. Сядьте поудобнее. Положение в процессе техники можно менять. Закройте глаза, если комфортно. Если нет, то оставьте открытыми, Но смотрите в одну точку в пространстве. Наблюдайте за своим телом. Не пытайтесь что-то менять. Если где-то есть дискомфорт, Просто заметьте его. Сделайте глубокий вдох И почувствуйте, как холодный воздух попадает в нос и Выходит теплым на выдохе. Сделайте еще один глубокий вдох Почувствуйте, как воздух проходит по вашему телу, Как расширяется ваша грудная клетка, Как воздух медленно наполняет легкие, А на выдохе Воздух выходит и грудная клетка медленно Опускается. Сделайте еще один глубокий вдох И медленный выдох, Отпуская все напряжение. Позвольте себе замедлиться и настроиться на Внутренний ритм. Представьте, что вы находитесь в самом приятном Месте. Это может быть открытое пространство или закрытое, Существующее в реальности или воображаемое. То место, где вы чувствуете себя спокойно и уютно. Возможно, это момент тишины, когда дети уже Отправились в школу и у вас есть немного времени Для себя. Прогуливаясь в этом месте, Оказываетесь на лесной тропинке. Вокруг густая зелень, Лучи солнца пробиваются сквозь листву, А под ногами мягкая земля, которая поддерживает Каждый ваш шаг. В руках у вас небольшой фонарь, Который освещает путь. Этот фонарь это ваша энергия, ваши ресурсы. Иногда он светит ярко, иногда его пламя кажется Слабым. Но заметьте, как даже небольшой свет Помогает вам видеть дорогу. Оглянитесь вокруг, Внимательно посмотрите на мелочи, Которые окружают вас на этой тропе. Вот маленький цветок, Который пробился сквозь землю. Он растет даже там, где, кажется, Нет условий для жизни. Этот цветок как ваша способность находить силы Даже в самых обычных вещах. Момент, когда вы спокойно пьете утренний кофе, Пока вся семья еще спешит собраться, Или время, чтобы успеть закончить дело, Пока ребенок делает уроки. А вот капля росы на листе. Маленькая, но наполненная светом. Это напоминание, что даже короткая пауза, Глубокий вдох или возможность пару минут послушать Тишину могут вернуть вам силы. Прислушайтесь. Шлестят листья, Поют птицы, где-то вдалеке журчит ручей. Эти звуки природы как ваши ежедневные мелочи: Разговор с ребенком о том, как прошел его день, Гордость за успех на школьной олимпиаде или в Спорте, совместное приготовление ужина или просмотр Фильма. Все это те самые источники ресурса, Которые окружают вас, если вы замечаете их. Теперь представьте, что вы подходите к этому ручью. Вода в нем кристально чистая, она течет, Не останавливаясь, наполняя все вокруг жизнью. Эта вода энергия ваших привычных рутинных дел: Помощь с проектами, подготовка к контрольной, Организация времени, чтобы всем все успеть. Каждое из этих дел, как капля в ручье, Наполняет вашу жизнь смыслом и движением. Окуните руки в воду, Почувствуйте ее прохладу и обновление. Она напоминает вам: Ресурс всегда рядом, даже в повседневных заботах. Эти моменты как напоминание, что вы хотите быть Поддержкой и примером для своих детей. А значит, важно уметь наполняться, Чтобы продолжать заботиться с теплом. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как энергия от этих простых образов Наполняет вас. Поблагодарите себя за это время, за внимание к себе. Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Теперь вы знаете, что даже в сложной, Но радостной жизни с взрослеющими детьми скрывается Источник силы. Просто нужно позволить себе его увидеть и Наполниться.