Доверие

Эта медитация создана в коллаборации билингвальной Школы LGEK и сервиса для заботы о ментальном Здоровье Zigmund. Online. Как перестать всё контролировать и выдохнуть? Как отпустить контроль И перестать переживать по каждому поводу? Вы можете занять любое удобное положение. Устройтесь так, чтобы вашему телу было удобно, И просто следуйте за мной. При стрессе человек часто попадает в режим Действующего и контролирующего. От меня всё зависит. Я должен всё предусмотреть, ничего не упустить. Особенно часто это происходит в родительстве. Когда ваш ребёнок уже самостоятельный, Возникает множество поводов для беспокойства. Уроки, оценки, общение с друзьями, Участие в школьных мероприятиях Всё это заставляет нас стремиться контролировать Каждую мелочь. Но, попадая в эту ловушку, мы лишь усиливаем Напряжение. В этом состоянии мы теряем концентрацию, Ощущение момента и совершаем те самые ошибки, За которые потом беспощадно себя осуждаем. К счастью, у нас есть другой способ справляться. Мы можем переключиться в режим доброго и любящего Наблюдателя. Давайте попробуем это сделать. Сначала просто дайте себе остановиться. Глубокий вдох И медленный, спокойный выдох. Дыхание это ваш якорь в настоящем моменте. Почувствуйте, как на вдохе Медленно надувается живот, как поднимается Диафрагма, А на выдохе всё плавно опускается, И ваш животик сдувается. Теперь направьте своего доброго и любящего Наблюдателя на своё тело. Не пытайтесь заставить его расслабиться, Просто позвольте этому случиться ровно в той мере, В какой телу комфортно. Лицо, Шея, Спина, Грудь, Живот, Руки, Ноги. Ощутите благодарность тела за такое доброе внимание К нему. Теперь давайте представим место, где царит суета. Дорога, по которой едут машины в разных Направлениях. Вы смотрите на это со стороны. Одни машины новые, другие старые. Какие-то выглядят красиво, а какие-то вызывают Недоумение. Они двигаются хаотично, иногда нарушая правила. Эти машины как ваши мысли и тревоги, Связанные с ребёнком. Возможно, вас беспокоит его учёба. Хватает ли он материал? А если он забудет сделать домашнее задание? Или, может быть, вы переживаете о его отношениях с Друзьями? Что если его обидят? А вдруг он не сможет постоять за себя? Вы можете выбрать: броситься на дорогу, Пытаясь навести порядок, или остаться наблюдателем. Сейчас мы пробуем второй вариант. Вернитесь к своему дыханию. Почувствуйте, как оно наполняет вас спокойствием. Ваша задача просто присутствовать, Замечать мысли и эмоции, не пытаясь их исправить. Теперь подумайте, нужно ли вам контролировать всё. Бывают ли моменты, когда вашему ребёнку важно Справляться самому, делая ошибки и учась на них? Например, вместо того, чтобы проверять каждую Домашнюю работу, позвольте ему самому нести Ответственность за её выполнение. Вместо того, чтобы вмешиваться в каждую школьную Ситуацию, попробуйте наблюдать, Как он справляется, какие ресурсы использует. Ощутите, что внутри вас есть достаточно пространства Для всех этих мыслей, тревог и решений. И приняв их, задайте себе вопрос: Что сейчас для меня действительно важно? Может быть, вместо того, чтобы сосредоточиться на Результатах, вы захотите уделить внимание процессу. Замечайте моменты, когда ваш ребёнок проявляет Любопытство, рассказывает о своих успехах или даже Неудачах. Ваше присутствие в этих моментах важнее любой оценки В дневнике. Глубокий вдох, Медленный выдох. Позвольте себе ощущать радость от процесса, От наблюдения за вашим ребёнком, от вашего Собственного пути в родительстве. Дайте себе возможность быть добрым наблюдателем Своей жизни и жизни своего ребёнка. Дышите, живите и наслаждайтесь. У вас всё получится.