Детские медитации для сна — Зимний Сон

Ку-ку! Не спишь? Тогда удобно устройся в своей кроватке. Пусть одеяло станет теплым и мягким облачком, А подушка мягким снежным холмом, На котором так приятно отдыхать. Закрой глазки, Сделай медленный и спокойный вдох И такой же медленный выдох. Еще раз вдох И выдох. Никуда не нужно спешить. Время отдыха уже пришло. Представь, что за окном тихо падает Снег. Снежинки медленно кружатся в воздухе. Они не торопятся и никого не будят. Каждая снежинка несет с собой спокойствие И сон. Ты чувствуешь, как становится уютно и Безопасно. А теперь вообрази, что ты находишься в волшебном Зимнем лесу. Небо над ним темно-синее, усыпанное Звездами. Луна мягко освещает снежные дорожки. В этом лесу очень тихо. Так тихо, что можно услышать, как Отдыхает сама природа. Ты идешь по снежной тропинке. Снег под ногами мягкий и как будто теплый, Совсем не холодный. Каждый шаг делает тебя спокойнее. С каждым шагом твои мысли становятся Медленными и легкими, словно они тоже Укладываются спать. Посмотри по сторонам. На ветках деревьев лежат белые снежные Подушки. Деревья стоят неподвижно и отдыхают. Под корнями деревьев спят маленькие зверята: Ежики, зайчики, белочки. Им тепло и спокойно, Им снятся добрые сны. Ты делаешь глубокий вдох И чувствуешь свежий зимний воздух. Он наполняет тебя спокойствием. На выдохе все напряжение тихо Уходит, словно растворяется в снежинках. В центре леса ты замечаешь маленький домик. Он светится теплым золотым светом. Этот домик создан специально для тебя. Внутри мягко, тепло и очень Уютно. Ты заходишь внутрь и ложишься на удобное Место для сна. И ты замечаешь, как тебе хорошо. Твои ножки отдыхают, Они становятся тяжелыми и теплыми, Коленки расслабляются, Бедра отдыхают, Животик мягко поднимается и опускается с Дыханием, Спинка расслабляется, Плечи опускаются и становятся легкими, Ручки отдыхают, Ладошки теплые, пальчики спокойные. Шея расслаблена, Лицо спокойное и мягкое, Лоб гладкий, Глазки отдыхают, щечки расслаблены. С потолка домика медленно падают снежинки Света. Каждая снежинка касается тебя и делает Сон глубже и спокойнее. Одна снежинка приносит тепло, Другая безопасность, Третья Радость, Четвертая Добрые сны. Ты укрываешься волшебным зимним пледом. Он обнимает тебя так нежно, Как будто сама зима заботится о тебе. Все тревоги и переживания остаются Далеко-далеко за пределами этого леса. Ты слышишь, как лес тихо дышит вместе с тобой? Вдох И выдох. Вдох И выдох. Твой сон становится все глубже, Мысли замедляются, Тело полностью отдыхает. Ты в безопасности, Ты под защитой. Ты можешь просто спать. Звезды на небе улыбаются тебе. Луна охраняет твой сон. Снежинки шепчут добрые слова и превращаются в Сны. Пусть эта ночь будет спокойной И теплой. Пусть сон будет глубоким И сладким. А утром ты проснешься отдохнувшим и Счастливым. А сейчас просто спи. Зимний сон уже рядом. Спокойной ночи.