Медитация «Принятие неопределенности»

Привет! С тобой снова Диана-Дива. Я рада тебя приветствовать здесь. И сейчас мы с тобой вместе проведем медитацию, Которая называется "Принятие неопределенности". Эта практика поможет замечать: Я не знаю, что будет дальше, И прямо сейчас я могу с этим быть. Эта медитация полезна при тревоге о будущем. Ну что ж, мы будем начинать. Располагайся удобно, Закрой глаза. Сделай медленный глубокий вдох, Так, Будто вдыхаешь тишину. И такой же медленный выдох, будто отпускаешь все, Что сейчас тянет тебя вперед, Торопит, требует ответов. Почувствуй опору, спину, ягодицы, Ступни. Ощути, как земля мягко держит тебя прямо здесь и Сейчас. Тебе не нужно никуда бежать, Не нужно прямо в эту секунду все решить. И теперь прислушайся к мысли: Я не знаю, что будет дальше. Произнеси ее про себя Спокойно, без страха, как простую Констатацию. Не как приговор, а как факт. И следом добавь: И прямо сейчас я могу с этим быть. Побудь с этой фразой. Пусть она звучит внутри, как тихий голос друга, Который просто сидит рядом и держит тебя за руку. Ты уязвим. Это не слабость, это правда о тебе. Такая же настоящая, как стук твоего сердца. Уязвимость это значит, что ты живой, Что ты способен чувствовать, Бояться, надеяться. Разреши себе быть уязвимым. Скажи себе: Я могу не знать, Я могу бояться. Я все равно достоин покоя. Вспомни, ты не можешь контролировать все вокруг. Ветер не спрашивает твоего разрешения, Чтобы подуть. Дни сменяют друг друга. Люди принимают свои решения. Ты не Бог. И это огромное облегчение. Тебе не нужно нести на плечах весь мир. Отпусти невидимые веревки, За которые ты, возможно, до сих пор цеплялся, Пытаясь удержать то, что удержать невозможно. Просто скажи: Я не все контролирую. И этого достаточно. Ты не идеален, И это нормально. Твои ошибки, твои сомнения, Твои "не знаю" Это не повод для самоосуждения. Это штрихи твоего живого, настоящего портрета. Идеал это маска, А ты хочешь дышать. И скажи себе с теплом: Я учусь, Я стараюсь. Даже когда у меня не получается, Я все еще хороший и достойный человек. А теперь подумай о любви. О той, что уже есть в твоей жизни, Или о той, которую ты носишь в сердце. Любовь не требует, чтобы ты всегда был уверен и Точен. Она не исчезает, если ты признался, Что я запутался. Любовь не ставит условий. Я буду любить тебя, только если ты все знаешь И все контролируешь. Она живет рядом с неуверенностью, Она согревает в моменты сомнений. Она говорит: "Ты можешь не знать, Что будет завтра, И я все равно здесь". Если тревога снова попытается нашептать: "Вдруг все пойдет не так?" Мягко ответь: "Возможно, но прямо сейчас я здесь. Прямо сейчас я дышу, И прямо сейчас мне есть на что опереться". Вернись к дыханию. Вдох, И ты замечаешь, как воздух наполняет грудь. Выдох. Ты отпускаешь еще немного напряжения. Останься в этом спокойном присутствии еще на Несколько минут. И пусть эта неопределенность будет не врагом, А пространством, в котором может случиться что-то Новое. Пространство, где есть место и страху, И надежде, и тихому ожиданию. И когда будешь готов, Медленно открой глаза. Ты прошел через эту бурю неопределенности, Не победив ее, А позволив ей быть И оставаясь при этом собой. Ты справился, Ты здесь, И этого уже достаточно.